La Posture du Chien Tête en Bas

Adho Muhka Svanasana

Depuis la Posture à Quatre Pattes, ancrer les doigts de pieds dans le sol et pousser les fesses vers le ciel.

Dans cette posture, c’est l’étirement du dos qui est recherché.

Avancer dans la posture sur les expirations

Pour plus de facilité, on peut fléchir légèrement les jambes


Séquences

 

  • Depuis la Posture du Chien Tête en Bas, étirer une jambe vers le ciel
    • puis faire venir le genou au menton, et inverser la séquence
    • ou venir dans la Posture de la Fente Basse / Anjaneyasana, et inverser la séquence

Variations

  • Alterner fléchissement jambe droite, jambe gauche
  • Une jambe levée dans le prolongement du corps : Eka Pada Adho Mukha Svanasana


Ressource Web


Ressources vidéos