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Yoga – Séance du 15 mars 2020

Séance exceptionnelle qui se déroulera à la maison 🙂 Ishana Yoga – Isabelle Messé accueillie pour cette séance avec l’aide et sur le Blog Yoga d’Estelle Wénès sur son site en développement-  eklite

Y’a pas d’problèmes, y’a qu’des solutions! Alors Toutes et Tous A vos tapis!

Retrouvez ci-dessous le déroulé général de la séance suivi du mot d’introduction et des explications d’Isabelle

Bonne séance 🙂

Namasté! Estelle


Isa


Déroulé général de la séance

  • Intro
  • Salutation au soleil
  • Asanas et Pranayamas
  • Mouvements de fin de séance
  • Relax

Explications de la séance


Intro


Salutation au soleil

  • La Montagne – Tadasana

Cycle de la salutation au soleil x3

  • [ La Prière – Pranamasana
  • L’Etirement vers le cielHasta Uttanasana
  • La Cigogne – Uttanasana
  • La Fente Haute – Utthita Ashwa Sanchalanasana
  • Le Guerrier 1Virabradhasana I
  • Le Chien Tête en BasAdho Muka Svanasana
  • L’Enfant – Balasana
  • La Posture 8 Points – Ashtanga Namaskara
  • Le Cobra – Bhujangasana
  • Le Chien Tête en Bas – Adho Muka Svanasana
  • La Fente Haute – Utthita Ashwa Sanchalanasana
  • La Cigogne – Uttanasana
  • La Prière – Pranamasana]

Asanas et Pranayamas


Micro-série Asanas 1 : « L’Etirement du Pigeon »
Rythme

I et II à droite puis I et II à gauche

Description

I :

  • Le Chien Tête en BasAdho Muka Svanasana
  • ( Le Chien Tête en Bas, une jambe levée – Eka Pada Adho Muka Svanasana
  • Genou au menton ) x3

II : Le PigeonEka Pada Kapotasana


Micro-série Asanas 2 : « L’Envol du Guerrier »
Rythme

I et II à droite puis I et II à gauche

Description

I : L’AigleGarudasana

II : Le Guerrier 3Virabhadrasana III


Micro-série Asanas 3 :
Rythme

 

Description

I : Le Chameau – Utkatasana


Pranayamas
  • La Respiration Alternée – Nadi Shodhana

Micro-série Asanas 4 : « L’ouverture de la chaise en torsion »
Rythme

I, II et III à droite puis I, II et III à gauche

Description

I : La Chaise Utakasana

II : La Chaise les mains jointes

III : La Chaise les mains ouvertes


Série Asanas 5 : « Variation sur la Salutation à la Lune »
Description
  • La Montagne – Tadasana
  • Les Mains Levées – Utthita Tadasana
  • Chandrasana  à Droite
  • Les Mains Levées – Utthita Tadasana
  • Chandrasana à Gauche
  • Les Mains Levées – Utthita Tadasana
  • La Déesse
  • L’Etoile
  • Le Triangle à Droite – Trikonasana Droite
  • Parsvottanasana Droite
  • Parsvakonasana Droite
  • La Fente Haute : Ashwa Sanchalanasana
  • **Une jambe pliée, corps parrallèle à la largeur du tapis
  • **Changement de jambe
  • La Fente Haute : Ashwa Sanchalanasana
  • Parsvakonasana Gauche
  • Parsvottanasana Gauche
  • Le Triangle à Gauche- Trikonasana Gauche
  • L’Etoile
  • La Déesse
  • Les Mains Levées – Utthita Tadasana
  • Chandrasana  à Droite
  • Les Mains Levées – Utthita Tadasana
  • Chandrasana à Gauche
  • Les Mains Levées – Utthita Tadasana

Mouvements de fin de séance


Relax


 

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